Menu

Jak ćwiczyć, gdy siłownia zamknięta?

Zamknęli ci siłownię? To nie powód, by leżeć na kanapie i przybierać na wadze. Kluczem do dobrej formy jest ruch i zbilansowana dieta. Można też przecież ćwiczyć w domu i na wolnym powietrzu. 

Jak ćwiczyć, gdy siłownia zamknięta?
Większość siłowni, fitness klubów, basenów oraz klubów crossfit, jest pozamykana ze względu na obostrzenia związane z pandemią. Tak naprawdę, nie ma gdzie trenować w miejscach publicznych. Jedyne, co nam pozostaje, to treningi na powietrzu, ewentualnie online. 
 
- Jest problem z ćwiczeniem. Większość osób, które gdzieś trenowały, szuka jakiejś alternatywy. Trenują w domu, na gumach, z ketlami. Niektóre siłownie oferują wypożyczanie swojego sprzętu. -  mówi trener, Bartek Florczak.
 
Brak dostępu do sprzętu również nie jest problemem. Można ćwiczyć ciężarem własnego ciała. 
 
- Nie widzę problemu, żeby osiągnąć jakieś efekty. Może nie będą jakieś spektakularne, pod kątem wzrostu masy mięśniowej, ale na pewno będzie można utrzymać formę na bardzo dobrym poziomie. Żeby coś robić – nie ma żadnego problemu.  - mówi trener, Bartek Florczak.
 
Czy można utrzymać formę bez dźwigania ciężarów i morderczego wysiłku?
 
- Aktywność pozasportowa, spacery, bieganie, ćwiczenia w lesie z jakimiś kłodami, szybkie przebieżki, treningi interwałowe. Jak najbardziej to wchodzi w grę i bardzo to polecam. Osobom, które się mniej ruszały, spokojnie wystarczą spacery. Każdy powinien się robić około 10 000 kroków dziennie.  - mówi trener, Bartek Florczak.
 
Brak ruchu jest największym wrogiem dobrej formy. 
 
 
- Jeśli chodzi o odżywianie, to jest generalnie problem w czasie pandemii. Z badań, które zostały opublikowane wynika, że tyjemy około kilograma miesięcznie. To są dosyć duże przyrosty związane z tym, że większość firm wprowadziło pracę zdalną. Nawet najprostsza aktywność, typu droga do pracy, droga do autobusu to jest około 500 kalorii. Tych kalorii po prostu nie spalamy, bo siedzimy w domu.  - mówi trener, Bartek Florczak.
 
Jak jeść, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
 
- Dietę da się stworzyć, ale na pewno fajnym rozwiązaniem są diety pudełkowe, oferowane przez niektóre firmy. Ktoś jest w stanie za nas policzyć, zbilansować tę dietę i optymalnie dobrać makroskładniki. Polecam tego typu rozwiązanie. Szczególnie dla osób, które nie za bardzo mają pojęcie, jak jeść - mówi trener, Bartek Florczak.
 
Zależnie od wybranego celu, musimy dobrać odpowiedni sposób odżywiania. 
 
- Są różne mody. Teraz są na topie diety typu keto (niskowęglowodanowe), dieta wegetariańska, dieta wysokowęglowodanowa, co wbrew pozorom, też jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Najważniejszy jednak jest ujemny bilans kaloryczny i tego powinniśmy pilnować. Nie ma jakiejś magii w tych dietach, które wymieniłem. Magią jest ujemny bilans kalorii i ruch. Patrząc na dietę, musimy patrzeć pod kątem zdrowia, a nie  tylko pod kątem utraty zbędnych kilogramów. - mówi trener, Bartek Florczak.
 
red
foto: WTV
redakcja@walbrzych24.com

Komentarze

Nienawidzę karakana (31 grudnia 2020 15:21)
Na szczęście można iść do kościoła. Tam nie ma zagrożenia.
Ksiegowy (31 grudnia 2020 11:12)
Co to są ,,ketle, crossfit i fitnes"? Czy to się tworzy jakąś nową odmiana języka jidysz-basic?

Dodaj komentarz

silownie  |   dieta  |   jak cwiczyc  |   pandemia  |   sport  |  

Miarka się przebrała. Francis Han zawieszony

Koszykówka: Górnik Wałbrzych wygrał z AZS AGH Kraków

Curling: Wałbrzyszanin będzie reprezentować Polskę na Mistrzostwach...

Wałbrzych 24 aktualności


Wałbrzych 24 to wiodący portal informacyjny w mieście i regionie. Najważniejsze są dla nas informacje z Wałbrzycha, ale również piszemy o tym, co dzieje się w sąsiednich gminach takich jak  Świdnica, Boguszów - Gorce, Mieroszów, Szczawno Zdrój, Świebodzice, Głuszyca, czy Walim. Oprócz przekazywanych przez Wałbrzych 24 wiadomości, znajdziesz tu również wiele fotogalerii, rozmowy z zaproszonymi gośćmi, publicystykę czy informacje o wydarzeniach, imprezach i koncertach, które odbywają się w mieście czy okolicy.

Na stronie głównej Wałbrzych 24 znajdziecie aktualności czyli najnowsze informacje z miasta, jednak zachęcamy też do zaglądanie do innych kategorii - rozrywki, sportu, 112 czy do zakładki Po Sąsiedzku, gdzie znajdziecie wiadomości z okolicznych gmin.

Uprościliśmy też nawigację strony, by była bardziej intuicyjna, co ma ułatwić czytelnikom znalezienie szukanych informacji i jeszcze sprawniejsze poruszanie się po naszej stronie.

Wałbrzych najnowsze wiadomości


Często najnowsze wiadomości Wałbrzych tworzone są wspólnie z Wami - naszymi czytelnikami, za co serdecznie dziękujemy. Zachęcamy do przesyłania do nas informacji i zdjęć na adres: redakcja@walbrzych24.com.

Dzięki takiej współpracy jesteśmy w stanie szybko reagować i przekazywać Wam najnowsze informacje, pisać o realnych problemach miasta i mieszkańców. Zachęcamy też do śledzenia naszych social mediów - Facebook Wałbrzych 24, Facebook Telewizja Wałbrzych i kont na Instagramie.

Zachęcamy też do komentowania bieżących informacji z Wałbrzycha i okolic. Pod artykułami macie możliwość wyrażenia własnej opinii w komentarzach do czego gorąco zachęcamy.

Rozwiń
Do góry
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.
Zaakceptuj Zamknij